不知不觉中我们过完了初伏天，进入中伏天了，今年中伏天从7月27日~8月15日，共计20天。这个加长版的中伏天，气温高且潮湿闷热，容易使人心情烦躁，胸闷困乏，食欲不振，严重影响了人们的生活质量。那么我们应该如何在三伏天做好养生保健的事宜呢？下面让记者来告诉你夏季养生的几个小常识，帮你轻松过夏天。

  记者 鲁慧

  夏季如何喝水

  饮水莫等口渴时，口渴时表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水，此时喝水为时已晚。

  太渴勿过饮，这样喝水会使胃难以适应，造成不良后果。古人主张：“不欲极渴而饮，饮不过多”，这是防止渴不择饮的科学方法。

  用餐前和用餐时不宜喝水，因为进餐前和进餐时喝水，会冲淡消化液，不利于食物的消化吸收，长期如此对身体不利。

  早晨起床时先喝一些水，可以补充一夜所消耗的水分，降低血液浓度，促进血液循环，维持体液的正常水平。

  夏季饮食保健

  饮食宜清淡，少油腻，要以温食为主。最常见的如吃辣椒可以促进排汗、帮助消化、增加食欲，有一定好处。而食暖的办法很简单，就是喝粥。在早、晚餐时，喝点补肾消水肿的绿豆粥，健脾益气的莲子粥可解暑热、清胃润肠，止渴解毒荷叶粥，润肺止咳、养心安神的百合粥或银耳粥、黄芪粥等，都是大有好处的。

  要补充足够的蛋白质，以鱼、肉、蛋、奶和豆类为主。要补充维生素，新鲜蔬果如西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等，含维生素C尤为丰富；维生素B类，在谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中含量较多。要补充水和无机盐，可食用含钾高的食物，如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等。多吃些清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等。

  夏季夜卧早起

  《黄帝内经》中提出夏季养生要坚持“夜卧早起”即睡得晚起得早，消耗储存的能量，拨对生物钟。最佳入睡时间为晚上10：00至11：00，起床时间为早晨5：30到6：30。

  但因夏季人易犯困体乏，会出现睡眠不足的情况，引起多种危害：影响大脑的创造性思维和处理事物的能力；引起皮肤毛细血管淤滞，易生皱纹；使人心情焦虑，免疫力下降，导致疾病发生；引起血中胆固醇含量增高，发生心脏病。所以，需要通过午睡来保证充足睡眠，午睡时间1小时为宜。

  贪凉也要有道

  天气炎热，有的人喜欢用凉水冲脚，的确，这样的做法可快速降温。然而，脚上的感觉神经末梢受到凉水的刺激后，正常运转的血管舒张功能会失调，从而诱发肢端运动痉挛、关节炎和风湿病等其他疾病的发生。

  炎炎夏日，虽热烦躁，但也不可贪凉，以防止阴阳相争伤及身体，需要从以下几点，做到正确避暑。

  空调：炎热夏季，需当心冷出病来。

  在使用空调时，室内外温差不宜超过5℃，运行时间不宜超过2小时，2小时左右应适当通风换气，部分病人不宜长期待在空调房内，从空调环境进入高温环境时，不可骤冷骤热。

  风扇：风扇虽好，也不宜多吹。

  身体出汗较多时，不宜马上直接对着风扇吹；睡觉时，风速最好调到低挡位，而且要尽量避免将风扇对着头部吹。

  最后，还应预防“凉席病”，尽量选用竹凉席，最好不选用草席，并保持凉席的清洁卫生。

  福自“苦”中来

  苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。

  苦瓜：取其未熟嫩果作蔬菜，成熟果瓤可生食，既可凉拌又能肉炒、烧鱼，清嫩爽口，别具风味。苦瓜具有增食欲、助消化、除热邪、解疲乏、清心明目等作用。

  此外，苦菜、茶叶、咖啡等苦味食品亦可酌情选用。应注意的是，食用苦味食品不宜过量，否则可能引起恶心、呕吐等症状。

  勿暴饮暴食，少饮冷饮

  夏季暑热，肠胃功能受其影响而减弱，因此在饮食方面，就要调配好，有助于脾胃功能的增强。

  细粮与粗粮要适当搭配吃，稀与干要适当安排。夏季以二稀一干为宜，早上吃面食、豆浆，中餐吃干饭，晚上吃粥。

  热时适当吃一些冷饮或饮料可起到一定的祛暑降温作用。但雪糕、冰棒等多用牛奶、蛋粉、糖等制成，不可食之过多。大部分饮料的营养价值不高，少饮为好。

  尽量穿浅色衣服

  深色衣服会吸收阳光，使人体温升高燥热。同时蚊子有趋暗的习性，深色容易吸引蚊子，特别是黑色。

  夏天并不可怕，热一些也是有道理的，高度的热量晒死一些细菌，让我们体内的浊气也随之散发。

  如果在三伏天的时候注意养生，对我们的身体是有着极大的好处，合理的养生才能塑造一个良好的身体。