清晨醒来睁开睡眼，你希望第一眼看见的她，是一个病怏怏的黄脸婆，还是一个气血红润的丽人?是个正常男人，都会毫不犹豫地选择后者。小编的男闺蜜说，吸引人的美女，并非光有火辣身材就够了，还得有张面如桃花的漂亮脸蛋。

  面色不好?明明就是气血不足

  瞧瞧明星辣妈，杨幂、贾静雯、昆凌、尹能静哪一个不是皮肤气质好得没话说，凭啥人家当了妈比之前还年轻漂亮?相反在小编身边，很多女性经常抱怨自己的面色不好，其实，这是我们的身体在向你发出预警信号，提醒要注意气色的保养。

  广州医科大学附属第三医院临床营养科刘佳博士介绍，人的面部气色是指脸部功能、颜色、活动变化等动态表现的总体印象，多与该时期体内气血、精神、疾病等有关。当人体气血不足时，往往会表现为脸色暗沉、蜡黄，没有神采。就算有化妆品的神奇遮盖，也只是遮盖一时，到底藏不住面部的差底子;护肤品涂抹再多，皮肤的吸收空间也有限，卸了妆后那张脸还是不敢见人。

  对于这类姐妹，建议请食疗和按摩两位大神帮忙：1.合理的调配饮食，会让自然红润的肤色在你的脸上由内而外透现出来。2.人体有四个穴位与面色气血相关，实践证明，经常按摩刺激这些穴位可以起到养颜作用。

  三个年龄段，肌肤营养需求各不同

  15岁至25岁

  这一时期正是女性月经来潮、生殖器官发育成熟时期，随着卵巢的发育和激素的产生，皮脂腺分泌物也会增加。要想皮肤光洁红润而富有弹性，就必须摄入足够的蛋白质、脂肪酸及多种维生素。如白菜、韭菜、豆芽、瘦肉、豆类等。同时注意少吃盐，多喝水。这样既可防止皮肤干燥，又可使尿液增多，有助于脂质代谢，减少面部渗出的油脂。

  25岁至30岁

  此时女性额及眼下会逐渐出现皱纹，皮下的油脂腺分泌减少，皮肤光泽感减弱，粗糙感增强。所以在饮食方面，除了坚持吃淡食、多饮水的良好饮食习惯外，要特别多吃富含维生素C和维生素B的食品，入荠菜、胡萝卜、西红柿、黄瓜、豌豆、木耳、牛奶等。

  30岁至40岁

  此时女性的内分泌和卵巢功能逐渐减弱，皮肤容易干燥，眼尾开始出现鱼尾纹，下巴肌肉开始松弛，笑纹更明显，这主要是体内缺乏水分和维生素的缘故。这一时期要坚持多喝水，最好早上起床后饮一杯200-300毫升温开水。饮食中除坚持多吃富含维生素的新鲜蔬菜瓜果外，还要注意补充富含胶原蛋白的动物蛋白质，可吃些猪蹄、肉皮、鱼、瘦肉等。

  排毒养颜8种必选的美容食物

  白萝卜

  白萝卜是一年四季的药膳，生食的作用比烹煮后好得多。它不仅有很好的利尿作用，所含纤维素也可帮助消化，刺激肠胃蠕动，并促进新陈代谢和体内毒素的排出，尤其适合不经常运动的人和高强度脑力工作的女狂人。

  建议吃法：可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。

  胡萝卜

  胡萝卜不仅含有丰富的胡萝卜素，而且含有大量的维生素A和果胶，有利于促进体内汞离子的排出，非常适合经常熬夜的妹纸。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好。

  建议吃法：打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

  莲藕

  生藕性寒，有清热除烦之功，特别适合因血热而长痘痘的妹纸食用;煮熟后由凉变温，有养胃滋阴，健脾益气养血的功效，特别适合因脾胃虚弱、气血不足而表现为肌肤干燥、面色无华的人;藕段间的藕节是一味良药，具有健脾开胃、养血、止血的作用，还能改善气色。

  建议吃法：将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。

  红豆

  红豆有清心养神，健脾益肾功效，同时红豆可增强肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。

  建议吃法：在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效地促进排毒。若加入莲子百合，更有固精益气，止血，强健经骨等作用。

  地瓜

  地瓜，堪称排毒效果最佳的食物之一。它富含抗氧化的维他命C 、β—胡萝卜素，及维他命E，更有40%以上的白色汁液，具有降胆固醇、降血脂的功效。其所含的纤维质松软容易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。

  建议吃法：最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤一起吃掉。

  糙米

  糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水吸脂作用及相当的饱腹感，能整肠利便。糙米可以抑制黑色素的产生，使皮肤保持白净，并能促进新陈代谢，预防动脉硬化、内脏功能障碍和癌症等。

  建议吃法：每天早餐吃一碗糙米粥或来一杯糙米都将是不错的排毒方法。

  绿豆

  绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效。它富含维生素B、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分，常食能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢。

  建议吃法：做成绿豆汤，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。

  薏仁

  薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。它还是一种美容食品，常食可以保持人体皮肤光泽细腻，消除粉刺、雀斑、老年斑、妊娠斑、蝴蝶斑，对改善脱屑、痤疮、皲裂、皮肤粗糙等都有益处。

  建议吃法：直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤的天然保养品。

  常按4个养颜穴，还你一张桃花脸

  除了吃出好面色，还有四个重要穴位能提升女人的气血。刘佳博士介绍：

  第一大穴，足三里。防治疾病、强身健体的要穴。有句俗话，叫做“常拍足三里，胜吃老母鸡”。中医认为，按摩足三里有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。气血不足的女人，不妨经常揉足三里穴，每次左右旋转按压30下。

  第二大穴，血海。女子以血为本，若要面若桃花，不可不养血，没病的时候养血补血效果自不待言。

  第三大穴，太溪。意思大致就是溪水很多，这对女人养颜有什么好处呢?不是有句话说“女人是水做的”，肌肤要水嫩，自然离不开水的滋养，太溪就是身体里提供水源的重要穴位。

  第四大穴，神门。养心安神的重要穴位，那些睡眠不好的妹纸要经常按摩这个穴位。

  通讯员 黄贤君 白恬