一、多吃肉

五花肉含蛋白质丰富，一般在10-20%之间。瘦肉比肥肉含蛋白质还多。有解热功能，补肾气虚弱、改善缺铁性贫血、美容养颜的功效。

二、多吃培根

除了带有适口的咸味之外，还具有浓郁的烟熏香味。摊开一片薄薄的培根，搭配三根鲜嫩芦笋，用细细的香葱裹上，作为早、中、晚餐都十分适宜。芦笋是一种品味兼优的名贵蔬菜，可炒、可做汤，素有“菜中之王”的美誉。对于降火消暑十分有好处，能清热利尿、改善心血管功能，增进食欲。

三、多喝鸡汤

黄油鸡肉质细嫩，滋味鲜美，由于其味较淡，因此炖汤的时候更能炖出本身的美味。属于肉类少有的高蛋白低脂肪，对于补气虚体虚效果极赞。秋天物候干燥，人体就需要滋润，尤其建议月经期间要多食用鸡汤。

四、多吃鱼

黄花鱼含有丰富的蛋白质、微量元素和维生素，对人体有很好的补益作用，对体质虚弱和中老年人来说，食用黄鱼会收到很好的食疗效果;同时能清除人体代谢产生的自由基，能延缓衰老。对于苦夏留在身体作祟的湿气，黄花鱼具有健脾开胃、益气、壮阳的作用，可用于体虚纳呆、阳痿早泄、少气乏力、面黄赢瘦、目昏神倦、久病体虚等症状。

五、多吃玉米

对于秋天这个季节印象最深的应该就是小时候吃的玉米了，煮菜炖汤都超级好吃的玉米还可以延缓衰老。中医学认为，玉米性平味甘，入肝、肾、膀胱经，有利尿消肿、平肝利胆、健脾渗湿、调中开胃、益肺宁心、清湿热等功能。所以立秋时令食用不但能祛秋燥，还有助于延缓衰老。