便秘，是万恶之源，长期便秘会引起一系列的疾病，因此在饮食上千万马虎不得。常吃这些蔬菜就能加强肠道蠕动，预防便秘，快来看看吧。

  1.毛豆：

  膳食纤维特别丰富，被誉为蔬菜中的“纤维冠军”。常吃毛豆可以清洁消化壁和增强消化功能，并快速排泄体内有毒物质。

  2.海带：

  含有大量的膳食纤维，可促进肠道蠕动，增进消化液分泌，使消化残渣在肠中蠕动加快，迅速排出体外。

  3.莴苣：

  具有开通、消积的用处，富含维生素C、天然叶酸、铁。经常食用莴苣笋，可促进肠道蠕动，预防便秘。

  4.空心菜：

  含有大量的食用纤维素，有治疗便秘、便血、痔疮的用处。

  5.韭菜：

  有“洗肠草”之称，它含有较多的粗纤维，且比较坚韧，不易被胃肠消化吸取，能促进大肠蠕动，但热天建议偶尔食用。

  6.菠菜：

  菠菜性凉、味甘，有养血、止血、润燥、滑肠、通便的用处。

  7.红薯：

  凉血活血，宽肠胃，通便秘。尤其是熟红薯其膳食纤维增加，能有效刺激肠道蠕动，促进排便，慢性便秘者食之尤其适。

  8.白萝卜：

  生吃可促进消化，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能。此外，所含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。