中新网7月11日电 澳洲网7月10日刊文称，近日，澳大利亚营养学家研究发现，如果想要晚上睡得好，就需要懂得食用有助于睡眠的食品，例如香蕉、牛奶和坚果。

文章摘编如下：

澳媒报道，香蕉、牛奶和坚果都有助于睡眠，黑巧克力、冰淇淋和高盐分食物效果则相反。

据了解，香蕉富含营养，包括钾元素和镁元素，这两种元素有助于肌肉放松。对此，营养学家伯勒尔(Susie Burrell)说：“香蕉中的碳水化合物有助于降低人体血糖，并有助睡眠。”

此外，伯勒尔称，牛奶中含有色氨酸，该物质有助于人体产生血清素，从而使身体平静下来。坚果中的钙，有助于大脑产生促进睡眠的荷尔蒙褪黑激素。

由于黑巧克力比普通巧克力含有更多咖啡因，所以不应在睡前食用。冰淇淋中的糖分和脂肪会刺激大脑。此外，伯勒尔称：“睡前食用盐分高的食物，会让人晚上醒来找水喝。”