食物会通过肠道菌群来伤害保健，“伺候”好肠道，给它提供充满的养分，不被便秘烦恼、肠道能量强大，大家才会有一个保健的自身。尤其，肠道同样有个人喜好的食物，食疗中应多加重视。粗杂粮：把半数白米面换成杂粮要让肠道舒适，先得壮大肠道益生菌的队伍。益生菌喜欢

食物会通过肠道菌群来伤害保健，“伺候”好肠道，给它提供充满的养分，不被便秘烦恼、肠道能量强大，大家才会有一个保健的自身。尤其，肠道同样有个人喜好的食物，食疗中应多加重视。

粗杂粮：把半数白米面换成杂粮

要让肠道舒适，先得壮大肠道益生菌的队伍。益生菌喜欢富含膳食纤维、寡聚糖的食物，全谷杂粮首当其冲。

但看看大家的饭碗，基本皆是白米饭、白馒头。大家从主食中摄入的膳食纤维无与二三十年前相较，据了解，近年来我国居民的膳食纤维均匀摄入量为克前后，达不到~克的建议量。

把家庭的半数白米白面换成全谷杂粮，次次多挑选几种，放进电负担锅中煮粥，容易省事，养分又好。和将豆子提前泡8～个小时，杂粮泡～小时，再煮成杂粮粥，简单煮烂，同样易消化。

薯豆类：干豆做主食，鲜豆做配菜

红薯中的可溶性与不溶性膳食纤维都很是厚实，吃不惯杂粮饭，将红薯、土豆等薯类切成小块，或者米饭一起蒸熟食用，避开主食养分过度简单。

四季豆、红豆、大豆等豆类食品中含有的膳食纤维比薯类而且多，但是是黄豆，不单单含有厚实的膳食纤维，而且含有推动益生菌繁衍的寡聚糖。而嫩豌豆、嫩蚕豆、嫩毛豆等鲜豆中同样含有许多膳食纤维，做配菜吃不错。

根茎类：牛蒡、胡萝卜做蔬菜汤

芹菜、牛蒡、胡萝卜等根茎类蔬菜同样是肠道很是喜欢的食物，但是是牛蒡，有“东洋参”的美誉，含有厚实的粗纤维，不单单能通便，同样有助于对诸多缓慢病的防止。制定素汤，牛蒡、胡萝卜是好食材，炖煮后适当调味，清淡好喝。

水果当然同样没能忘，苹果、橙子、火龙果、猕猴桃等含有比较厚实的纤维素、半纤维素、果胶、树胶等膳食纤维，对肠道保健或者抗御恶性肿瘤都有及时疗效。

海藻类：凉拌做汤，新鲜养分

裙带菜很低廉，却是膳食纤维、卵白、低油脂，且富含矿物质或者vc的优质海菜。海白菜口感肥嫩爽滑，富含镁、钙、碘等微量素材，而且含有海藻胶等可溶性膳食纤维，石花菜的植物胶包涵很，在肠道中能吸水膨润，对缓慢便秘很有甜头，中老人不妨多吃点。

海白菜等海藻钠包涵较，吃之前在水里浸泡一会，沸水一下，挤干水分切碎，加盐、酱油、蒜泥、香油等拌匀。此外，海带汤、紫菜汤、海白菜蛋花汤同样很不错。