杏鑫下载登录_运动饮料能抗疲劳?抗疲劳应该吃这些食物

加入杏鑫 www.etaoshi.com 4周前 (03-12) 26次浏览

市面上很多标榜能补充能量的运动饮料,很多人在运动后经常会来一瓶运动饮料缓解疲劳,恢复体力。运动饮料真的能抗疲劳吗?如果想要缓解疲劳症状,不妨可以适当的改变一下饮食习惯,可以多吃一些能够恢复精力的食物吃一些抗疲劳的食物。

运动饮料真能抗疲劳吗?

运动饮料是运动的必备单品,它不仅能高效补充水分,同时还能更好地促进电解质恢复平衡、补充能量,防止低钠血症及水中毒,让运动员表现更出色。对于非运动员,运动饮料也是健康生活的一部分,运动饮料能让你更健康。不过,医师表示,运动饮料如同一般含糖饮料,未达到大量运动、流失汗水时饮用,等同摄取过多的糖及电解质。一些偶尔运动,运动强度适中,且时间短并没有大量出汗,没有造成电解质的流失的人,喝运动饮料,会因为摄入过多的电解质而增加身体的负担,特别是肾的负担。

抗疲劳吃什么好

香蕉

吃点香蕉可以吸收钾离子,帮助把体内多余的钠离子排出体外,在一定程度上,也能起到缓解疲劳的作用。在国外的一些研究中发现,吃香蕉后可以帮助大脑制造血清素,刺激神经系统,对缓解瞌睡也非常有效。忙碌的上班族,不妨每天吃一根香蕉,可以消除疲劳。

鹌鹑蛋

鹌鹑蛋是蛋中的精品,论营养价值,比鸡蛋高,它的营养分子较小,比鸡蛋更容易吸收,故有“卵中佳品”之称。鹌鹑蛋滋养五脏,补益气血。五脏的气血精华都要上送到头部,提供大脑的运转,气血供应足,则神清气明,所以多吃鹌鹑蛋可以健脑安神。

红豆

在营养学家看来,红豆有“心之谷”的称呼,能改善心脏健康,提高心脏活力。另外,红豆中的铁离子还能补血,非常适合心血不足的人。建议您在天热的时候抓把红豆做成红豆粥,养心、避免心累,提高心脏活力。

南瓜子

南瓜子里面含有多种维生素b族以及锰、镁、铁等微量元素,南瓜子属于理想的抗疲劳零食,南瓜子里面的色氨酸有利于抗击情绪的疲劳,促进睡眠,提高睡眠质量,建议每天吃一把南瓜子。

干果

平时男性朋友们在进行体力(远足、打网球等)和脑力活动之后,常常觉得十分疲劳,这时你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果,对恢复体能有神奇的功效,因为它们含有大量丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁,以及植物性脂肪,却不含胆固醇。所以应常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食,以备不时之需。

桂圆

桂圆不仅有补血的作用,还有补气的作用。而值得一提的是桂圆补气血,走的是心、脾、胃这三条经络。

中医认为思虑过度会劳伤心脾,因此,桂圆相当适合脑力劳动者、经常加班熬夜者,或担忧较多、心情不畅的人。尤其是当这些人出现失眠、健忘、头晕、心慌等情况时,桂圆就能在补充气血的同时,起到安神解忧的作用。

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