这个节气大家的胃肠道对于寒冷刺激尤为敏感，在寒露节气应少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食物。

早餐应吃温食，最好喝热药粥，因为粳米、糯米均有极好的健脾胃、补中气的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等。另外，早上起来喝杯盐开水，晚上睡前来杯蜂蜜水，既解秋燥又防便秘，一举两得。

寒露之后，夜晚温度将会降得很低，体质弱的朋友很容易感冒，特别是老人和小孩要特别注意保暖，而且更应该注意足部保暖，穿保暖性较好的鞋袜，条件适合的朋友还可以睡前用热水泡脚。

寒露时节还可以用艾灸养生

在寒露时节，如果有因为脾胃寒凉而造成腹泻，你可以用艾灸的方式来解决这个问题，艾灸肚脐的方法多种多样，你可将燃烧的艾条直接悬在肚脐正上方1厘米左右，进行施灸，以有温热感为宜。每次灸半小时左右，每天进行1次，连灸10次为1疗程。一般来说，一年四季都可以使用此法，但以秋冬季效果最佳。

因体质虚弱而出现的胃肠功能紊乱、神经衰弱等病，用此法进行防治，效果很好。隔姜灸也是现代人经常使用的一种艾灸方法。取一块姜，切厚片，在上面扎上几个眼儿，放在脐上，点燃艾炷，在姜片上进行雀啄灸（就像鸟啄食一样），以感温热且舒适为宜。

寒露到来，气候转寒。人的活动要适应自然界变化，以确保体内生理阴阳平衡。中医强调「春夏养阳，秋冬养阴」。气候变冷时，正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时，故应以保养阴精为主。

引火归元揉涌泉

秋收冬藏，养生最应借天地之气帮助自身把浮暑之火收归肾水里。《内经》有云「肾出于涌泉」，肾经之气，犹如源泉之水，来源于脚下，涌出灌溉全身。按揉涌泉穴有引火归元之功。还能缓解失眠、疲劳及怕冷等情况。

补肾益精吃种子

寒露由暖转寒，万物逐渐萧落。植物纷纷将精华之气注入种子，为来年的生机勃发储备力量。种子类的食物很适合此时节食用，松子、花生、南瓜子、莲子、白果、榛子等等，能补肾益精，多吃点，和大地一起储存精气，来年春天好好生发。

弹指神功暖手脚

寒露节气，阳气渐退，阴气渐生。每天中午用双手拇指扣住中指用力弹出去，反复一百遍，可以疏通心包经，增强心阳的功能，促进气血循环，秋冬怕冷，手脚冰凉的状况会得到改善。

靓汤

润燥是秋季的主题，凉和燥会让人鼻孔发干，皮肤也紧巴巴的，容易上火、便秘。这时候你需要滋润又不滋腻的老火汤，暖心暖胃，让每个细胞都滋润。

湘莲子养脾胃补气，芡实收敛精气，加上清热的玉竹，还有养阴的淮山药、银耳，健脾益胃，清润肺燥。尤其是银耳，和肉炖在一起竟然很和谐，汤汁黏稠，口感滑润，非常美味。

材料：

蜜枣3颗（不喜甜可只加一颗），淮山30克，湘莲子30克，银耳15克，芡实15克，玉竹15克，生姜3片，鸡肉500克（素食者可不加鸡肉，或以冻豆腐代替）。

做法：

1、鸡肉切块，不喜欢油可去皮。

2、冷水入锅白灼，去浮沫血水。

3、银耳泡发。

4、所有食材放入砂锅中，加入3升水，武火煮沸后，文火慢炖两小时。

5、吃的时候在碗内调入食盐，鸡肉可蘸酱油佐餐。

素味

山药是难得很多人都适合的食材，偏阴虚的人，吃它可补精血，生津益肺。偏阳虚的人吃它能补脾养胃，益气养血。搭配枸杞、桂花酱一起吃，丰富了颜色，也增加了暖意，寒露时节吃着正好。

材料：

山药400克、枸杞20克。调料：桂花酱3汤匙、清水适量。

做法：

1、将山药洗净去皮，切成1厘米见方、5厘米长的长条，用水加白醋浸泡，避免氧化发黑，用之前再捞出沥干。

2、枸杞用水泡软待用。

3、山药放入盘中上锅蒸10分钟左右。

4、锅中放入适量清水、桂花酱、枸杞熬至粘稠的桂花酱汁。

5、蒸好的山药在盘中整形，淋上桂花酱汁即可。