昨日已进夏至，气温将不断攀升，喝冷饮、吹空调、冷水冲凉成为很多人喜爱的“消暑”方式。其实，在中医专家眼中，这些行为都存在着健康隐患，让身体处在“寒邪”的危险之中，不仅无法消暑，反而还可能会落下病根。

  适当午休睡好子午觉

  睡眠质量的好坏是人体健康与否的重要衡量标准。拥有好的睡眠质量，人的大脑和躯体才能保持清醒、健康的状态；反之，如果夜间睡眠不好，不仅人们的正常生活和工作要受到影响，还很有可能患上严重的躯体疾病。长期睡眠不好导致心脑血管疾病的几率很大，可以引起血压、血糖、血脂的升高，进而导致心脑血管疾病的发生与发展。

  夏至节气人们应顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。郭瑀建议，要睡好子午觉。子时是23点至凌晨1点，午时是上午11点至下午1点。古人认为这两个时间是阴阳盛衰之时，人应该入静，调整身体。

  此外，夏至后人的阳气在一年中达到顶峰。夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜吹风扇，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。

  长期失眠可致心血管病

  很多市民一到夏天就睡不好，平时觉也轻，这种情况到底该如何调整？

  导致失眠的原因有很多，比如生活、工作中的各种压力所引起的紧张焦虑，疾病疼痛所引起的睡眠质量差，滥用药物，或平日里所养成的不良习惯等。所以，一旦失眠或长期睡眠不好，体内的交感神经兴奋性增加，引起儿茶酚氨类物质(如肾上腺素、去甲肾上腺素等)分泌增高，最终导致血糖、血脂、血压的增高及心脑血管的变化。

  那么什么是健康的睡眠呢？中医认为，人体的生物钟应当顺应大自然的规律。健康的睡眠，不仅有赖于正常的作息规律，而且还要顺应四季变化，适应四季生、长、收、藏的规律。一般来说，春、夏季节适宜晚睡早起，每天需要睡5个小时至7个小时。秋季适宜早睡早起，每天所需的睡眠时间在7个小时至8个小时。而冬季则适宜早睡晚起，每天需睡8个小时到9个小时。

  长期睡眠不好可导致严重的心脑血管疾病出现。对于失眠已久的患者，特别是中老年患者，一定要重视自己的睡眠，及时诊治自己的失眠情况。睡好子午觉，对心脑血管很有好处。

  夏至时节生活调理少不了

  饮食：多喝温开水少吃凉

  夏季是多汗的季节，出汗多，则盐分损失也多，若心肌缺盐，心脏搏动就会出现失常。中医认为此时宜多食酸味以固表，多食咸味以补心。

  夏季虽然大热，却不宜吃过分寒凉的食品。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤等虽解渴消暑，但一定不能饮用或食用过量，也不宜冰镇。

  饮水方面，温开水最好，建议不喝低于体温的饮料，尽量不喝冰水。夏季饮水应遵循少量、多次、慢饮的原则。

  运动：出汗勿冲冷水澡

  运动方面，夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，锻炼的项目不宜过分剧烈。“如果运动过激，会导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。”

  此外，在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，但不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证等多种疾病。每日温水洗澡是最值得提倡的。

  调养：冬病夏治好时机

  慢性气管炎、支气管炎等疾病一般冬季发作频繁，而到夏天则发作较少或基本不发作，夏至节气是冬病夏治的大好时机。

  夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方，锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。在饮食上，既不宜过食辛热温燥食物，又不可过食寒凉的生冷瓜果，防止燥热伤阴或暑湿与寒湿困脾，应适当服食苦温燥湿、清暑益气、芳香化湿以及具酸味、咸味适度的药食物。如冬瓜、扁豆、苦瓜、丝瓜、豆角、刀豆、生姜、大蒜等，以及参须、麦冬、茯苓、莲子、绿豆、山楂、葛粉、荷叶等。饮茶则以绿茶为宜。