杏鑫娱乐网页版登录_夏季养生重点

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  昨日已进夏至,气温将不断攀升,喝冷饮、吹空调、冷水冲凉成为很多人喜爱的“消暑”方式。其实,在中医专家眼中,这些行为都存在着健康隐患,让身体处在“寒邪”的危险之中,不仅无法消暑,反而还可能会落下病根。

  适当午休睡好子午觉

  睡眠质量的好坏是人体健康与否的重要衡量标准。拥有好的睡眠质量,人的大脑和躯体才能保持清醒、健康的状态;反之,如果夜间睡眠不好,不仅人们的正常生活和工作要受到影响,还很有可能患上严重的躯体疾病。长期睡眠不好导致心脑血管疾病的几率很大,可以引起血压、血糖、血脂的升高,进而导致心脑血管疾病的发生与发展。

  夏至节气人们应顺应自然界阳盛阴衰的变化,宜晚睡早起。郭瑀建议,要睡好子午觉。子时是23点至凌晨1点,午时是上午11点至下午1点。古人认为这两个时间是阴阳盛衰之时,人应该入静,调整身体。

  此外,夏至后人的阳气在一年中达到顶峰。夏日炎热,腠理开泄,易受风寒湿邪侵袭,睡眠时不宜吹风扇,有空调的房间,室内外温差不宜过大,更不宜夜晚露宿。

  长期失眠可致心血管病

  很多市民一到夏天就睡不好,平时觉也轻,这种情况到底该如何调整?

  导致失眠的原因有很多,比如生活、工作中的各种压力所引起的紧张焦虑,疾病疼痛所引起的睡眠质量差,滥用药物,或平日里所养成的不良习惯等。所以,一旦失眠或长期睡眠不好,体内的交感神经兴奋性增加,引起儿茶酚氨类物质(如肾上腺素、去甲肾上腺素等)分泌增高,最终导致血糖、血脂、血压的增高及心脑血管的变化。

  那么什么是健康的睡眠呢?中医认为,人体的生物钟应当顺应大自然的规律。健康的睡眠,不仅有赖于正常的作息规律,而且还要顺应四季变化,适应四季生、长、收、藏的规律。一般来说,春、夏季节适宜晚睡早起,每天需要睡5个小时至7个小时。秋季适宜早睡早起,每天所需的睡眠时间在7个小时至8个小时。而冬季则适宜早睡晚起,每天需睡8个小时到9个小时。

  长期睡眠不好可导致严重的心脑血管疾病出现。对于失眠已久的患者,特别是中老年患者,一定要重视自己的睡眠,及时诊治自己的失眠情况。睡好子午觉,对心脑血管很有好处。

  夏至时节生活调理少不了

  饮食:多喝温开水少吃凉

  夏季是多汗的季节,出汗多,则盐分损失也多,若心肌缺盐,心脏搏动就会出现失常。中医认为此时宜多食酸味以固表,多食咸味以补心。

  夏季虽然大热,却不宜吃过分寒凉的食品。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤等虽解渴消暑,但一定不能饮用或食用过量,也不宜冰镇。

  饮水方面,温开水最好,建议不喝低于体温的饮料,尽量不喝冰水。夏季饮水应遵循少量、多次、慢饮的原则。

  运动:出汗勿冲冷水澡

  运动方面,夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行,锻炼的项目不宜过分剧烈。“如果运动过激,会导致大汗淋漓,汗泄太多,不但伤阴气,也宜损阳气。”

  此外,在运动锻炼过程中,出汗过多时,可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤,但不可饮用大量凉开水,更不能立即用冷水冲头、淋浴,否则会引起寒湿痹证等多种疾病。每日温水洗澡是最值得提倡的。

  调养:冬病夏治好时机

  慢性气管炎、支气管炎等疾病一般冬季发作频繁,而到夏天则发作较少或基本不发作,夏至节气是冬病夏治的大好时机。

  夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行,场地宜选择在河湖水边,公园庭院等空气新鲜的地方,锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好,不宜做过分剧烈的活动,若运动过激,可导致大汗淋漓,汗泄太多,不但伤阴气,也宜损阳气。在饮食上,既不宜过食辛热温燥食物,又不可过食寒凉的生冷瓜果,防止燥热伤阴或暑湿与寒湿困脾,应适当服食苦温燥湿、清暑益气、芳香化湿以及具酸味、咸味适度的药食物。如冬瓜、扁豆、苦瓜、丝瓜、豆角、刀豆、生姜、大蒜等,以及参须、麦冬、茯苓、莲子、绿豆、山楂、葛粉、荷叶等。饮茶则以绿茶为宜。

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