上周五,开发区疾病预防控制中心在江湾小学进行了一场以“平衡膳食、关注健康”为主题的营养日宣传活动。
活动现场,“营养标签”、“健康营养每一天”、“减糖行动”为主要内容的宣传展板一字展开摆放,供学生和老师家长学习了解,更有关于“食品营养”及营养标签的讲座和互动游戏开展。
你是否也了解到我们当下不仅仅要“吃得饱”,还要“吃得好”、“吃得营养”、“吃得健康”。那么你的营养全面吗?
近日,国家卫生计生委发布《中国居民膳食指南(2016)》,提出了符合我国居民营养健康状况和基本需求的膳食指导建议。
指南由一般人群膳食指南、特定人群膳食指南和中国居民平衡膳食实践三个部分组成,其中针对2岁以上的所有健康人群提出6条核心推荐。
这六大建议,对你的生活有帮助。
1.食物多样谷类为主
每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物;平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。
2.吃动平衡健康体重
每周至少5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;平均每天主动身体活动6000步;减少久坐时间,每小时起来动一动。
3.多吃蔬果、奶类、大豆
蔬菜保证每天摄入300至500克,深色蔬菜应占1/2;水果保证每天摄入200至350克,果汁不能代替鲜果;奶制品摄入量相当于每天液态奶300克;豆制品每天摄入量相当于大豆25克以上,适量吃坚果。
4.适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
推荐平均每天摄入鱼、禽、蛋和瘦肉总量120—200克(小于4两),其中畜禽类为40—75克,水产类为40—75克,蛋类为40—50克。
5.少盐少油控糖限酒
成人每天食盐不超过6克;每天烹调油25至30克;每天摄入糖不超过50克;成年人每天喝水7至8杯(1500至1700毫升);一天饮酒的酒精量:男性不超过25克,女性不超过15克。
6.杜绝浪费兴新食尚
按需选购食物、按需备餐,提倡分餐不浪费;选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式,保障饮食卫生。
来源: 浙江在线-钱江晚报 作者: 胡师睿 蔡杨洋