秋季人们代谢减缓，胃口变好，吃得多，消耗少，容易肥胖。那秋季如何减肥？

也许有人不理解了，只听说过“三月不减肥，四月徒伤悲”，可秋天减肥还是头一次听说，这有道理吗？众位别急，请听我慢慢道来。

我国夏季大部分地区气候炎热，在高温天气下，人体的基础代谢率增加，体内能量消耗增加，且一般在夏季人们户外活动频率较高，日常的体力活动消耗也增加。所以在夏天，人体的能量消耗是相对较高的。而另一方面，夏季高温使得人们食欲下降，每日的能量摄入比照其他季节也是处于一个略低的水平线上，所以夏天人们的能量摄入相对较少。基本上，大多数人经过了一个夏天，体重会略有下降。

而在冬天，由于天气寒冷，人们需要更多地进食以保证体内能量供应。而且寒冷的天气也使人们懒得出去户外参加各种社交以及运动。所以一般来讲，经过了一个冬天，人们的体重都会有所上升。

而秋天正是处于这样一个十分关键的位置。如果人们在此时放开了吃，那么一个夏天的减肥成果就会付诸东流，紧接着进入冬天后，体重就有可能回升到一个较高的水平线上。反之，如果人们能够利用秋天的有利条件，保持住目前的体重，并且通过适当的减肥方法，让体重更加接近正常值。那么即使在冬天稍有反弹，也不会对体重造成太大影响。

秋季减肥养生食谱

小米萝卜粥

做法：将米、切块胡萝卜、百合(清洗干净很重要喔!)放入电压力锅中煮30~40分钟即可食用。加点冰糖味道更好，不过想减肥的MM就要好好考虑咯!

将米、切块胡萝卜、百合(清洗干净很重要喔!)放入电压力锅中煮30~40分钟即可食用

TIPS：小米有防止消化不良的功效，还能减轻色斑与皱纹;胡萝卜则能降压降脂降糖，减肥佳品喔!

小白菜木耳粥

做法：先将30克木耳泡开，再与250克小白菜、100克糯米同煮，烧沸后改为小火慢慢煮至米粒烂透，最后加一点盐就行啦!

TIPS：此粥能消脂利尿，滋阴养胃，十分清爽。

双豆瘦身粥

做法：将100克红豆、100克绿豆、30克山楂与10颗大枣一起放入锅中，加1000毫升冷水同煮，煮到豆烂就行了。趁热吃效果最好喔!

TIPS：红豆绿豆都是排毒圣品，而且低脂肪高纤维，加上消食减脂的山楂、补血润燥的红枣，减肥功效发挥到极致。

紫菜粥

做法：先将粥煮好，加入切成小块的胡萝卜煮五分钟，再放入撕成细条的紫菜与切成粒的芹菜，继续煮五分钟，最后加一点盐跟鸡精调料，再焖个十分钟左右就可以吃啦!

TIPS：这道紫菜粥香味浓郁，营养也很丰富，有消肿利尿的效果。

菊花银耳粥

做法：菊花、银耳各10克，糯米60克。一同放进锅里加水煮粥，粥熟后可以加蜂蜜调味。

做法：菊花、银耳各10克，糯米60克

TIPS：这道粥有菊花的清香味道，配上滋阴养身的银耳，不仅有减肥轻体效果，还能美容呢!